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女性の薄毛=睡眠の質が悪い?セロトニンが改善の鍵!

睡眠をとるベッド
 薄毛の女性に気をつけてもらいたいのが「睡眠の質」。睡眠の質が悪いと様々な体調不良が引き起こされるのは想像するに難くないですし、薄毛も例外ではありません。睡眠の質を良くして薄毛を改善するにはセロトニンのコントロールが必要不可欠です。
 今回は、睡眠の質が悪いことと女性の薄毛の関係、改善の鍵となるセロトニンについてお話していきます。

睡眠と薄毛の関係とは?

疑問
 まずは女性の薄毛と睡眠の関係についてお話しましょう。睡眠の質に関係してくるのは、睡眠の源であるメロトニン、元気の源であるセロトニンです。

セロトニン

 セロトニン神経は、快楽や幸福感の源であるドーパミン神経、緊張や不安の源であるノルアドレナリン神経と並ぶ三大神経の一つで、ドーパミン神経とノルアドレナリンをコントロールしている大御所的存在です。セロトニン神経から分泌されるセロトニンの量が減少するとコントロールが上手くいかず、不幸感や不安な気持ちが増して、睡眠の質が悪い状況に陥ってしまいます。

  • セロトニン不足は、血管の収縮を引き起こす交感神経を活性化させ、頭皮の血行も滞ってしまいます。血行不良から栄養を送ったり吸収したりする機能が低下し、薄毛へと繋がっていきます。

メロトニン

 セロトニン不足により引き起こされるのがメロトニン不足。メロトニンは眠気を誘うホルモンで、通常18時頃から増加し、23時頃眠気が出るほどの分泌量に達します。メロトニンが不足すると眠たくないため寝つきが悪くなり、質の良い睡眠がとれる好機であるメロトニン量ピークの午前3時も逃す結果に。眠りが浅く睡眠の質が悪いので疲れが取れなかったり夜中に目覚めたりします。

  • メロトニン不足で睡眠の質が悪いと、深く眠っているノンレム睡眠時に多く分泌される成長ホルモン(組織の育成・再生など)が低減するため、毛周期が乱れて薄毛へと繋がっていきます。

睡眠の質が悪い女性の薄毛改善方法

①セロトニンを増やす栄養素を摂る

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 大豆・ひよこ豆などの豆類、バナナ・みかんなどの果物、昆布や海苔などの海藻類など、セロトニンの元となるトリプトファンやビタミンB6を多く含む食べ物を取り入れることでセロトニンを増やすことができます。先述した食材を全て摂れて、さらに育毛成分も配合している育毛サプリが薄毛女性に人気なのは納得ですね。
 日光をしっかり浴びたり、軽い運動をするのもセロトニンの量を改善するのに効果的です。生活環境によっては難しいでしょうから、まずは育毛サプリでセロトニンを増やす栄養素を毎日摂取することをおすすめします。

②血行促進させる

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 血管を収縮させて血行不良を引き起こす交感神経を抑えて、血管を拡張させて代謝が上げる副交感神経を優位にさせることが薄毛改善の直接的な改善につながります。
 温めのお湯にゆっくり浸かって身体をほぐしたり、湯上りに頭皮をマッサージきれば、リラックスを司る副交感神経が活性化&身体全体で代謝アップできるので薄毛改善に効果的です。毎日たっぷり入浴時間を確保するのは難しいですから、まずは血行促進効果の高い女性用育毛剤を取り入れることをおすすめします。

④眠る前の準備

睡眠の質を下げるスマホ
 睡眠の質が悪い女性は、眠りの時間だけではなく眠る前の準備も気にしてみましょう。眠りに就く寸前までパソコンや携帯を弄っていると、光により脳が疲弊したままなので、なかなか深い睡眠に就くことができません。仕事や勉強で夜遅くまでパソコンを使う際でも、1時間前にはパソコンやテレビの電源を切るようにしましょう。

④寝る時間の設定

睡眠の時間を計る砂時計
 質の高い睡眠とは一体どんな睡眠なのか?第一に浮かぶのは、やはり充分な睡眠時間ですね。ただ、満足いく睡眠時間を確保できている女性はそれほど多くないはずです。かといって、多くの女性が薄毛なのかというとそういうわけではありません。つまり、寝る時間が短くても、睡眠の質が高ければ、深い睡眠が取れれば大丈夫ということです。
 テレビやパソコンに没頭しているとついつい寝るのが遅くなってしまいますが、薄毛改善のためには7-8時間の睡眠時間を確保することが理想的です。

 また、寝る時間帯も大切です。体内の細胞を育てるために必要な成長ホルモンはメラトニン同様、深い眠りにつく夜23時から深夜2時の間に活発に分泌されますから、この時間帯に深い眠りについていることが理想です。髪も地肌も成長ホルモンの影響を受けますので、寝る時間と時間帯に注意しましょう。

 血行促進マッサージをしたり、必要な栄養素を摂ったり、早寝早起きをしたり、ぐっすり熟睡するために毎日の生活リズムを作りましょう。と言っても、夜更かししたり、不摂生をしてしまったりするものです。サプリや育毛剤などをうまく活用して、毎日続けることをおすすめします。


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  •  私たちの身体は夜眠っている間に一日の疲れを癒し、身体の機能を整えます。睡眠は人間のバイオリズムを整えるための大切な仕事ですが、質の高い睡眠を確保するのは簡単なことではありません。
     睡眠の質が悪い女性は薄毛だけではなく様々な不調に陥りやすくなりますから、意識的に改善方法を実行していきましょう。