ホルモンバランス

ホルモンバランスと抜け毛の関係&薄毛改善方法

女性の抜け毛は、ホルモンバランスと密接な関係があることをご存知ですか?

この記事では、なぜホルモンバランスが抜け毛に影響をあたえるのか?についてや、女性のホルモンバランスが乱れる主な原因と原因別の抜け毛・薄毛改善方法についてご紹介します。

ホルモンバランスと抜け毛の関係

女性ホルモンにはエストロゲンプロゲステロンの2種類あります。

これらのホルモンは初潮を迎える思春期より卵巣からの分泌が増えはじめ、月経周期に沿ってエストロゲンとプロゲステロンが交互に分泌の増減を繰り返しています。

プロゲステロンは排卵を終えた頃に分泌が増え始め、月経が始まると減少していき、代わりにエストロゲンが次の排卵期に向けて分泌が徐々に活発になります。

エストロゲンとプロゲステロンの分泌量の推移

女性のホルモンバランスとは、主にこのエストロゲンとプロゲステロン分泌量のバランスのことを指すのです。

ホルモンバランスが乱れると抜け毛が増える理由

女性ホルモンというと、女性らしい体つきを作ったり生理・妊娠にかかわるホルモンというイメージが強いですが、実は髪を健やかに保つ作用も持っています。

エストロゲンは髪の成長促進と成長期の持続、プロゲステロンは髪の寿命を延ばす作用があります。

そのためホルモンバランスが乱れてエストロゲン、プロゲステロンの分泌量が正常でなくなると、ヘアサイクルが乱れたり抜け毛が増える原因になることがあるのです。

ホルモンバランスが乱れる原因と原因別の抜け毛対策

女性の身体は月経や妊娠・出産、更年期など、ライフステージにあわせてホルモンバランスが変化するようにできています。

しかしそれ以外にも、無理のあるダイエット、強いストレス、生活習慣の乱れによる影響を受けたり、ピルを長期使用することによってもホルモンバランスが崩れることがあります。

ここではホルモンバランスを乱す原因別に、薄毛の対策法をご紹介します。

妊娠、出産によるホルモンバランスの変化

女性は妊娠するとホルモンバランスが変化し、出産が終わるまでプロゲステロン優位の状態が継続します。

出産後にプロゲステロンは一気に減少するのですが、その時プロゲステロンの影響で妊娠中に抜け落ちなかった髪が一気に抜けることがよく起こります。

このような脱毛症を分娩後脱毛症(産後脱毛症ともいう)といいます。

分娩後脱毛症とは?

分娩後脱毛症については「産後の抜け毛の原因と症状のメカニズム」でくわしく紹介しています。

分娩後脱毛症の抜け毛対策

分娩後脱毛症は産後にホルモンバランスが安定すれば自然に元の状態に戻るので、特別な抜け毛対策などは必要ないと言われています。

しかし元に戻るまでの期間は生え際などが薄くなる場合もあり、気になる方は抜けずに残った髪にハリやコシを出すため、柔らかい髪質用のシャンプーを使用すると良いでしょう。

また新しい髪が生えるためにはタンパク質やビタミン、ミネラルといった栄養素が必要になります。これらの栄養素が髪を作る原料となるからです。

しかし出産後に授乳する女性の場合、それらの栄養素が母乳を通して赤ちゃんに渡されるため、どうしてもお母さんの身体には栄養が不足しがちになります。

母体にも栄養がしっかり行き渡るように、バランスのとれた食事を十分に摂りましょう。

出産後1年を経過しても抜け毛が続く時は他の原因も考えられますので、分娩後脱毛症だからいずれ良くなる、と楽観せずに婦人科や皮膚科などの専門医を受診することをおすすめします。

更年期の女性ホルモン分泌量の減少

更年期になると閉経にともない、卵巣機能が低下してエストロゲンの分泌が急激に減少します。

すると、それまでエストロゲンが調整していた体内のさまざまな機能がうまく働かなくなり、不調をきたしてしまいます。
また脳はエストロゲンをもっと分泌するように指令を出しますが、これが脳内で不要な興奮を引き起こし自律神経がうまく機能しなくなる場合も。

こうした女性ホルモンの減少からくる身体・自律神経のトラブルを更年期症状と言います。※1

エストロゲンには「髪の成長促進と成長期の持続」作用があるため、エストロゲンが急激に減ってしまう更年期になると抜け毛や薄毛に悩む女性の数も増えてしまうのです。

更年期の薄毛、抜け毛の対策

■ホルモン補充療法(HRT)

更年期のホルモンバランスの乱れによる抜け毛対策には、減少する女性ホルモンを直接身体に補充するホルモン補充療法(HRT)という治療法があります。

HRTは不足したエストロゲン、もしくはプロゲステロンを飲み薬や張り薬で補う事で更年期の症状を抑えることを目的に行われます。

理論上はこの治療を行えば抜け毛の減少にも繋がるはずなのですが、ホルモン補充療法は薄毛治療としては臨床試験による確かなエビデンスはまだないのが実情です。

■漢方薬の服用

更年期のホルモンバランスの乱れからくる薄毛改善方法として他に注目されるのが漢方薬の服用です。

「苦い」「即効性がない」などのイメージが強く、苦手な人も少なくはない漢方ですが、漢方は更年期に見られるような幅広く様々な不調を起こす不定愁訴の症状に対して効果的と考えられています。

更年期症状向けの漢方薬もいくつかあり、その中でも抜け毛に効果があると言われているのがこちらです。

更年期症状向けの抜け毛に効果があるとされる漢方薬
  • 加味逍遙散(かみしょうようさん)
  • 黄連解毒湯(おうれんげどくとう)
  • 八味地黄丸料(はちみじおうがん)

これらは市販品を購入することができるので、一度試してみるのも良いでしょう。

症状が深刻だったりより高い抜け毛防止効果を求めるなら婦人科などでホルモン療法の専門医に相談することをおすすめします。

ダイエットやストレスの影響によるホルモンバランスの乱れ

女性の身体は妊娠や更年期以外でも、ちょっとしたことが引き金となってホルモンバランスが乱れることがあります。

そしてその原因の一つに過度のダイエットやストレスが挙げられます。

ダイエットやストレスでホルモンバランスが乱れるワケ

エストロゲンやプロゲステロンは脳の視床下部・下垂体から分泌の指令が出て、その指令を受けた卵巣から分泌されるようにできています。

しかし過度のダイエットによって、脳のエネルギー源である糖質などの栄養素が不足すると、ホルモン分泌の指令をうまく出せなくなる場合があります。

また視床下部や下垂体はストレスの影響を受けやすく、強いストレスに長期間さらされるとホルモン分泌の指令機能に変調をきたしてしまうことも。

そのため過激なダイエットやストレスはホルモンバランスを乱し、薄毛や抜け毛の原因となる場合があるのです。

ストレスと抜け毛

ストレスが抜け毛や薄毛にどう関係しているのか?は「ストレスで抜け毛は増えるの?女性の薄毛とストレスの関係」でくわしく紹介しています。ぜひあわせてお読みください。

ダイエット、ストレスによるホルモンの乱れからくる抜け毛の対策

こうしたホルモンバランスの乱れを防ぐには、視床下部や下垂体から女性ホルモンの分泌指令を正常に出させる必要があります。

脳のエネルギー源はグルコース(ブドウ糖)のみなので、いくらダイエット中だからといっても糖質を極端に減らすことは避けましょう。

炭水化物で換算した場合ですが、一日最低でも100g※1は意識して摂取するようにしましょう。
※1 参考サイト:そもそも、糖質の必要量は

また、ストレス緩和のためにおすすめしたいのがウォーキングです。
ジョギングほどきつくなく、誰でも簡単に始めることができますよね。

特に、朝は日光を浴びることで脳の視交叉上核(しこうさじょうかく)が刺激され体内時計を日光と同じ時間に合わせるように働きます。
それによって交感神経が活発化されて自律神経を整える効果が期待できます。

ほどよい肉体の披露は良質な睡眠にもつながるので、出勤前のウォーキングを習慣に取り組んでみてはいかがでしょうか。

不規則な生活習慣によるホルモンバランスの乱れ

ダイエットやストレスと同じように、生活習慣の乱れもまたホルモンバランスが乱れる原因となります。

特に気を付けてほしいのは睡眠です。女性ホルモンの正しい分泌は、良質な睡眠によってもたらされるからです。

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠があるのは知っている方も多いと思いますが、女性ホルモンは深い眠り、つまりノンレム睡眠時に分泌されます。

不規則な生活をしている場合、このノンレム睡眠の時間が短くなってしまうので、女性ホルモンが分泌されずにバランスが乱れてしまうのです。

不規則な生活習慣からくるホルモンバランスの乱れによる抜け毛の対策

ではどうすればよいかというと、生活のリズムを整えて良質な睡眠を取ることです。

睡眠から約3時間で、深い睡眠をもたらすメラトニンというホルモンが分泌されるのですが、そのメラトニンがちゃんと分泌されるように睡眠前はリラックスすることが大切です。

睡眠の前に温かい湯船につかり、軽くストレッチをしたあとは脳を刺激するテレビやスマホを見ずにベッドに入りましょう。
クラシック音楽を聴くことやリラックス効果のあるアロマを炊くこともおすすめです。

ホルモンバランスの乱れからくる薄毛には育毛サプリが手軽でオススメ

ホルモンバランスの乱れが薄毛につながることは分かりましたが、薄毛対策といってもホルモンバランスを整えるだけじゃ不安、、という方もいると思います。

また女性の薄毛はさまざまな原因が複合的に重なって起こるため、ホルモンバランスを整えるだけで薄毛が改善するかは分からない、ということもあります。

もっと効果的に抜け毛・薄毛をケアしたいなら、育毛サプリがおすすめです。
手軽に身体や頭皮を健康な髪の毛が育ちやすい環境に整えることができるからです。

育毛サプリが効果的な理由

ホルモンバランスの乱れからくる薄毛改善には、育毛サプリが手軽でオススメです。

例えば女性用育毛サプリ「マイナチュレ」には、普段の食事では不足しがちな毛髪や頭皮に大切な成分のシスチン、天然タウリン、ケラチン、メチオニン、ミレットエキスなどが配合されています。

無添加女性用育毛サプリ マイナチュレ

髪のボリュームアップ成分(シスチン、ケラチンなどのアミノ酸)だけでなく、ビタミン、ミネラル、コラーゲン、ビタミンCをバランスよく配合され、無添加でからだにやさしい女性向け育毛サプリ。
通常購入価格 7,152円(税込)+送料750円
定期コース価格 6,258円(税込)
主な配合成分 シスチン・ケラチン・亜鉛・ビオチン・ミュレットエキス・ビタミンB6など

育毛サプリにはこのような髪の原料となる成分のほかにも健康維持に必要な栄養素を同時に配合されていることが多いので、飲むだけで体の栄養バランスが取れるという仕組みになっています。

また、エストロゲンの減少には分子構造が似ているイソフラボンを摂取するのも効果的と言われています。
イソフラボンは大豆に含まれるので毎日の食卓に納豆や豆腐、味噌汁といった形で取り入れるのも良いのですが、育毛サプリなら最も簡単に、髪に良い成分を複数同時に効率的に摂取することができます。

まとめ

記事のまとめ
女性の身体は繊細で、体内の女性ホルモン分泌リズムは様々な原因によって乱されることがお分かりいただけたと思います。

女性ホルモンは美しく健康な髪をはぐくむためにも重要な作用を持っています。
薄毛、抜け毛対策としてもホルモンバランスを正常に保つことが大切ですから、ぜひこの記事で紹介した内容を参考に、快適な毎日をお過ごしください!