女性の薄毛にワカメは効果あり?育毛を助ける食べ方も紹介

「ワカメを食べれば髪がフサフサになる」という多くの人が持っているイメージ。残念なことに、実際のところはワカメが薄毛を直接的に改善してくれることはないようです。

それは女性の薄毛の原因が、主にホルモンの影響の他に、ヘアースタイルやカラーリング、紫外線の影響などの物理的刺激によるものだからです。

けれど、ワカメには髪にとって良い成分が豊富です。男女関係なく、髪が気になる人は薄毛対策というよりも育毛サポートとして、ぜひ日常的に取り入れていけるといいですね!

育毛をサポートしてくれるワカメの栄養素

育毛をサポートしてくれる成分は、タンパク質(アミノ酸)・ミネラル・ビタミン・フコイダン(※食物繊維)です。

ワカメの栄養成分はこれら育毛に必要な成分が豊富なんです!ワカメだけでなく昆布やもずくなど海藻全般に言えるので、食事に取り入れる際にはいろいろ使ってみましょう。

フコイダン

ワカメやもずくの特徴であるネバネバの成分フコイダンは育毛のサポートをしてくれる成分です。

フコイダンは保湿力が高いので、頭皮のうるおいを保つ働きがあります。

いくつか種類のあるフコイダンの中でもガゴメ昆布のフコイダンは、毛母細胞に働きかけて育毛を促進するという研究結果※1が学会で発表されています。
※1 タカラバイオ株式会社研究結果

タンパク質(アミノ酸)

髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質。

ケラチンは18種類のアミノ酸から出来ています。

髪の毛を作るためにはアミノ酸が必要ですが、ワカメにはそれを構成するアミノ酸の多くが、ほんの微量ではありますが、含まれています。

ワカメに含まれているミネラル

ワカメに含まれているミネラルは成分の占める割合が多い順※2に次の通りです。


・ナトリウム ・カリウム ・カルシウム ・マグネシウム ・リン ・鉄 ・亜鉛 ・銅 ・ヨウ素 ・セレン ・クロム ・モリブデン


※2わかめの栄養成分 – 日本わかめ協会

育毛サポートにとって主要なミネラル

ナトリウム

ナトリウムは、筋肉の収縮や神経の情報伝達、栄養素の吸収や輪送など、体内での働きは多岐にわたります。
育毛にとって特に重要な働きは、体内の水分バランスの維持、とりわけ細胞内液の浸透圧のバランスを保つ働きです。
髪の毛の成長は、毛母細胞という細胞で行われています。

また、体内の水分バランスが崩れると、むくみが生じ、血液循環も悪くなります。
そうすると、頭皮に栄養が届きにくくなってしまいます。

ナトリウムを十分に摂取することで、生き生きとした髪の毛の成長につながるんですね。

カルシウム

カルシウムは骨や爪を作るうえで欠かすことができない栄養素としてよく知られています。
実はそれだけではなく、生命活動にとって重要な役割を果たしているミネラルなんです。
ホルモンや神経伝達物質などの分泌の合図や、細胞の増殖や分化のために働いている細胞内カルシウムは育毛促進にとても大切な働きをしてくれています。

また、神経を安定される作用もあるので、イライラを抑制する働きもあります。
ただでさえストレスが蓄積すると頭皮の血液の流れが悪くなりがちに。
毛母細胞まで血液がしっかりと栄養を届けてくれることが育毛促進につながるので、イライラのコントロールは大事ですね。

マグネシウム

マグネシウムは、髪の原料となるタンパク質を、アミノ酸から合成するのに欠かせない成分です。
タンパク質は髪の毛の原料となっているものですので、欠かさず摂取するようにしましょう。

鉄分

鉄分は血液内に存在するヘモグロビンに変化し、血流に乗って酸素や栄養を身体の至るところに運ぶという、重要な役割を担っています。

女性は月経で鉄分が不足しがちですし、頭皮は栄養が行き届きにくい場所。
頭皮の栄養不足は女性の薄毛の原因のひとつのため、鉄分には育毛サポート効果があるといえます。

亜鉛

中でも特に育毛をサポートしてくれるのは、亜鉛です。
亜鉛は、髪の主成分であるタンパク質ケラチンが、アミノ酸から合成される時に必須の成分。大抵の育毛サプリメントには配合されています。

ワカメに含まれる亜鉛の量は微量ではありますが、ケラチンの材料であるアミノ酸・ケラチン生成をサポートするビタミンBが一緒に摂取できるので、食べ合わせのよい食材を選んで吸収率を上げましょう。詳細は後述します。

ビタミン類

ビタミンB群

ビタミンB2は新陳代謝・細胞分裂を促し、ビタミンB6は髪の毛の主成分であるたんぱく質・ケラチンの生成に欠かせません。

ビタミンB3(ナイアシン)やB9(葉酸)は血行促進効果があり、育毛に必要な酸素や栄養素を髪の毛が生まれる毛母細胞までしっかりと届ける力となります。

ビタミンC、ビタミンE

ビタミンCやビタミンEは、胃で分解されたアミノ酸を運ぶ血液の循環をサポートする大切な役割があります。

抗酸化作用もあるので、頭皮が若々しく保たれます。

ワカメの育毛サポート効果を上げる食べ方

せっかく育毛サポートに最適な栄養成分が豊富なワカメなので、より効果をあげられる食べ方のポイントをご紹介しますね。

・毎日コツコツと食事に取り入れる
 どんな栄養でもその栄養を体内で活かすには日々の積み重ねが重要

・ネギとワカメの食べ合わせは注意
 ネギに含まれるリンが、ワカメに含まれているカルシウムの吸収を妨害

・豆腐や味噌など大豆との相性最高
 良質のたんぱく質で髪の毛の原材料も一緒に摂取

・スープにすれば、水溶性のビタミン、ミネラルを余すことなく摂れる

・熱に通す時間は短めに
 ビタミンやミネラルを壊さないため

・ビタミンC(トマト、ブロッコリーなど)、クエン酸(柑橘類、梅干しなど)と食べ合わせる
 ビタミンCがクエン酸を、クエン酸がミネラルを、吸収しやすくする作用がある

育毛剤やサプリメントという選択

中には毎日海藻を食べるのは大変と感じたり、そもそも苦手という方もいるかもしれませんね。
そんな方には、海藻エキスが配合されている育毛剤やサプリメントがおすすめです。

海藻エキスを含む育毛剤

  1. イクオス

    イクオス

    たくさんのメディアでも取り上げられている育毛剤を超えた育毛剤。なんと、使用者の78%が3か月以内に発毛促進を実感しているというから、驚きです。
    海藻由来の2つの成分を組み合わせたAlgas(アルガス)-2という独自成分を配合しています。

  2. チャップアップ

    チャップアップ

    厚生労働省認可の医薬部外品です。配合されている育毛成分は業界最大級の65種類。モンドセレクション金賞を2年連続受賞していて、数々のランキングで各部門1位を獲得している人気育毛剤です。

海藻成分を含むサプリメント

  1. マイナチュレ サプリ

    マイナチュレ サプリ

    育毛剤でも人気のマイナチュレ。昆布エキスだけでなく、髪に大事なアミノ酸やタンパク質、コラーゲンや椿種子エキスといった美髪エキスも贅沢に配合したサプリです。安心して続けられるように余計な成分を入れない無添加にこだわっています。

  2. DHCのボリュームトップ

    DHCのボリュームトップ

    メカブやコンブなどの海藻成分の他、牡蠣や豚レバーなどの亜鉛豊富な成分、育毛をサポートするためのミネラルなど計14種類の成分が配合されているサプリメントです。内側からフサフサの環境をサポート、と謳っていて長期間の継続した摂取を推奨しています。

  3. やずやの海藻七選

    やずやの海藻七選

    育毛促進効果が期待できるガゴメフコイダンのガゴメ昆布をはじめ、すべて国産の厳選された7種類の海藻をぎゅっと濃縮したサプリメント。それに加え、ミネラルやビタミンなど成分も含まれているので、育毛サポートのために海藻を食べたいけどなかなか毎日は難しいという人にもおすすめ。